Nhiều chuyên gia cho biết, những
bài tập giảm đau khớp háng cho bà bầu đơn giản tại nhà hàng ngày trong thời gian mang thai vừa giúp cho các mẹ khỏe mạnh về thể chất, thoải mái về tinh thần lại vừa giúp cho thai nhi của các mẹ phát triển một cách toàn diện tốt nhất.Theo các tài liệu hướng dẫn chăm sóc sức khỏe mẹ bầu và trẻ em do Vụ Sức khỏe Bà mẹ Trẻ em phát hành, những bài tập thể dục dưới đây dành riêng cho các mẹ đang mang thai không chỉ giúp kiểm soát cân nặng tốt nhất mà nó còn là một sự lựa chọn hoàn hảo để thúc đẩy sự lưu thông máu, giúp ngăn ngừa tình trạng bị đau lưng, phù và táo bón trong thai kỳ.Ngoài ra, việc thai phụ tập thể dục đều đặn vô cùng có lợi cho thai nhi trong bụng, giúp cho các bé được thư giãn, thoải mái và tăng cường khả năng hấp thụ những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển, nhờ vậy sẽ giúp cho các bé lớn lên khỏe mạnh không gặp phải những trở ngại trong bụng mẹ.Nhiều chuyên gia cũng chỉ ra rằng, thông thường, thời điểm lý tưởng nhất cho những bài tập thể dục dành cho các bà bầu này sẽ được tiến hành từ tuần thai thứ 16, khi thai nghén đã dần dần ổn định. Nhưng, tùy vào cơ địa của thai phụ mà việc tập thể dục còn diễn ra sớm hay là muộn. Tốt hơn hết, hãy luôn tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi thực hiện những bài tập này nhé.
Xem thêm:
nguyên nhân đau khớp háng
Bài tập giảm đau khớp háng cho bà bầu
Dưới đây là 4 bài tập thể dục dành riêng cho các mẹ mang thai được gợi ý trong bộ tài liệu hướng dẫn chăm sóc sức khỏe cho các bà mẹ và thai nhi.
Bài tập chân:Đầu tiên các mẹ nằm ngửa, co hai đầu gối lên và duỗi một chân lên trên cao.Giữ nguyên tư thế này, co duỗi khớp cổ chân vài lần.Gập đầu gối của chân đang duỗi và dần dần hạ chân xuống.Thay đổi tư thế này lần lượt cả hai chân.Tác dụng: Rất tốt trong việc lưu thông máu ở chân, phòng ngừa chứng giãn tĩnh mạch và chứng phù nề ở thai phụ.
Bài tập cơ bụngTư thế: Qùy 2 chân và chống 2 tay xuống, đẩy cong phần lưng lên và hóp phần bụng vào. Dần dần hạ lưng xuống, thư giãn tư thế thoải mái, đồng thời thở ra và nâng mặt lên.Cần phải chú ý tới động tác này, khuỷu tay phải được giữ cân bằng, không được cong.Các mẹ duy trì bài tập này đều đặn mỗi ngày, nhờ đó giúp phòng và giảm bớt tình trạng đau lưng khi mang thai gây ra.
Bài tập khớp hôngNgồi bắt chéo chân, lưng thẳng và phần vai mở rộng, đặt tay lên trên đầu gối và ấn xuống nhẹ nhàng ( giống như ngồi thiền vậy).Bài tập giảm đau khớp háng cho bà bầu này giúp cho các cơ xung quanh phần âm đạo, hậu môn, niệu đạo mềm ra, đồng thời giảm đi đau nhức ở những bộ phần này.
Bài tập xương chậuVặn eo:Đứng thẳng, tiếp đến thở ra và xoay khớp gối về bên trái. Trở lại vị trí ban đầu và xoay khớp gối sang phía bên phải.Nâng chân trái lên rồi giữ vị trí xương chậu sao cho thẳng, tiếp đó duỗi chân trái ra và chú ý giữ các khớp chân này.Thay đổi luân phiên giữa 2 chân.
Bài tập uốn cong lưngCác mẹ nằm ngửa và cong hai đầu gối lên. Hai chân để cách rộng nhau một khoảng bằng với hông. Hai lòng bàn tay thì đặt trên mặt sàn.Nâng lưng lên đồng thời thở ra từ từ. Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây khi đang thở đều. Sau đó chậm rãi trở lại tư thế này dần dần.Sau khi thực hiện 2 tư thế tập uốn cong lưng này sẽ giúp co chặt các phần mông và cơ mu cụt, giảm thiểu tình trạng bị đau nhức lưng khi mang thai.
Luyện tập dưới nước Trong 3 tháng cuối của thai ky, việc vận động nhiều sẽ càng khiến cho khớp háng, khung chậu và đôi khi cả xương mu bị tệ dần đi với những cơn đau nhức, các mẹ lúc này nên cho đôi chân được nghỉ ngơi.Đối với việc luyện tập lúc này, bơi lội là một cách lựa chọn vô cùng tốt. Khi bơi thì việc nổi trong bể nhờ vào sức nâng của nước mà loại bỏ đi hoàn toàn áp lực lên trên khớp háng và xương chậu, người bệnh sẽ có cảm giác nhẹ nhàng thoải mái và thư giãn.